11月7日是二十四节气中的立冬。因为气候原因，立冬过后有些人身体阳气不足，出现阳虚的表现。因此，立冬时节养生防病尤为重要，尤其是补肾养阳。

  注意1：穿衣睡觉要保暖

  立冬过后，很多人认为应该穿得很多，尤其是老人和孩子要穿多些，其实这样也不全对。

  咸宁市中医医院治未病科主任王先锋称，如果穿得过多，皮肤为了散热汗腺大开，若在此时出门，室内外温差大，就易外感风寒。所以，只要人们感觉到头暖、背暖、脚暖，就说明穿衣适量。

  据了解，头部受寒冷刺激，容易引起头痛、感冒，严重的甚至会造成胃肠不适等。而背部受凉，可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适；一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，诱发感冒。

  注意2：进补调理有讲究

  立冬时节，不少人会到药店购买阿胶、红枣、核桃仁、桂圆、冰糖等原料，做成膏方，以滋阴进补。

  “进补调理不能随意进行。”王先锋称，进补需明辨体质，拿脉后才可依据体质开药方，不可跟风，也不可一个膏方全家通吃。

  如果身体健康、生活规律，则无需进补。尤其是健康的儿童、青少年无需多此一举。需要格外注意的是，感冒、发烧、炎症、腹泻、食欲不振及舌苔厚腻时不宜服用补药。

  注意3：多种疾病易发作

  每年秋冬交替之际往往会呈现气候干燥、天气变化频繁等特点，也是胃溃疡、胃炎、心脑血管疾病的高发期。

  冬季天冷，喜欢吃火锅、麻辣烫的人增多，辛辣食品、热烫食物和坚硬食物是诱发年轻人胃肠病的突发因素。

  此外，冷天血管就会收缩，强烈的收缩会造成血压的增高，而温度下降也会造成血液粘稠度的增高。由于老年人的血管不像年轻人那样收缩自如，容易出现血管狭窄和堵塞的情况，再加上冬天需要储存能量过冬，在饮食上偏向于油腻，这点很容易成为心脑血管疾病发作的诱发因素。

  因此，做好保暖防病工作必不可少。

  注意4：立冬补肾很重要

  冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。王先锋指出，这对身体易造成两大伤害，一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒等疾病；二是容易出现咽干口燥，头晕耳鸣等不适。所以，立冬时节养肾非常关键。

  除了食补之外，按摩是冬季养肾简单易行的良方，一是两手搓热后紧按腰部，用力搓擦腰眼30次。二是两手搓热，在丹田按摩30-50次。常用这两种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾的作用。