□记者黄珊

  眼看中高考一步步逼近，一些考生的紧张情绪越来越浓，家长看在眼里，急在心里。除了心理调适辅导之外，其实配合一些饮食调理也能缓解考生的紧张情绪。

  桂圆莲子宁心养神

  “孩子今年高考，可能是压力太大，时刻处于紧张状态，晚上经常失眠。”市民魏女士担忧，再这样下去，不仅无法在考场上好好发挥，连身体也会拖垮。

  咸宁市中医院治未病科主任王先峰表示，脑力劳动后神经太兴奋，很容易失眠，所以，晚饭时可以吃些安神、宁心、安眠类的食物。例如，桂圆莲子粥或者猪蹄汤。因为，桂圆益智宁心，莲子补中养神，而猪蹄汤则能减轻中枢神经的过度兴奋，对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有一定疗效。

  另外，考生在晚上复习中间，吃几个大枣，可以养胃健脾、安神和解除抑郁。

  海鱼坚果补充DHA

  据了解，DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，考生补充一些DHA也是十分有好处的。

  什么食物富有丰富的DHA呢？深海鱼类绝对是首当其冲，例如鲈鱼、带鱼、金枪鱼等，这些深海鱼中都含有大量的DHA，可有效帮助考生补充大脑营养。

  除此之外，坚果类食品也富含DHA，考生可以选择吃一些核桃、榛子等食物，这些坚果类食物除了能补充大脑营养以外，同时还能帮助考生缓解压力。

  王先峰提醒考生和家长，虽然说这两种食物能补充DHA，但由于热量都比较高所以最好不要过量食用。

  水果补充维生素C

  要想更好地缓解紧张情绪，含维生素C的食物是必不可少的，因为它具有提高机体免疫力的功效，同时缓解紧张情绪。

  含有维生素C的食物有很多，但只有在蔬菜、水果中的含量最为丰富，比如草莓、樱桃等食物都是非常不错的选择。

  此外，常吃白菜能减少紧张情绪，提高学习效率。每天适量吃些洋葱能稀释血液，改善大脑供氧状况，从而消除过度紧张和心理疲劳。