一项针对中国职场人群的调查显示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。从周一到周五人所面临的工作压力有所不同，最好有针对性地制定一张“一周减压时刻表”。

  周一：早起最重要

  调查显示，80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。

  对此，心理咨询师建议，要想不让自己抗拒上班，早起最重要。因为早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸，能提高大脑内5—羟色胺的水平，让人产生一种满足感。男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动，比如俯卧撑、举哑铃等，它们可在最快时间内促使中枢神经合成5—羟色胺。到了办公室，最好听听古典音乐，降低压力、放松情绪。

  周二：做意象训练

  如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉浸到工作中，这天大多数人会放弃午休，加紧干活。而周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值，人们普遍感觉焦头烂额。

  心理咨询师建议，在10点压力最大时，可以做一个心理意象训练，找个相对安静的地方，闭上眼睛冥想。

  周三：想办法让自己笑

  周三是人们一周中的情绪最低点，是人们接受信息最多，感觉负担最重。心理咨询师建议，这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。

  周四：把灯光调到最亮

  星期四不仅是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5—羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。在办公室多放点仙人掌，它能在白天释放出大量氧气，减轻人的疲劳感。

  周五：把它当做周一看

  经历了周一到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上变得非常放松。有意思的是，这本来应该是无心工作的一天，它反而是一周中工作效率最高的一天。心理咨询师建议将最重要的工作安排在周五。

  周末：用1小时想想下周工作

  不少人在周六“疯玩”一天后，会陷入对下周工作的焦虑中，形成“星期日上班焦虑症”。要解决这一问题，最好给自己大脑设个“开关”，告诉自己该玩的时候就全力去玩，该工作就要全力以赴。如果实在不放心，可以在周日晚上拿出1个小时想想自己下周该做些什么，心里就会踏实很多。