□记者黄珊

腰椎间盘突出症是一种常见病，以腰和下肢疼痛麻木为主要临床表现，轻者活动不利，重者站立行走困难，夜不能寐，严重影响患者的正常工作和生活。医生提醒，平时生活中若多注意保持正确的坐姿或动作，加强腰背部肌肉的锻炼，可有效预防腰椎间盘突出的发生。

久坐不动腰部受伤

在日常生活中，活动姿势的正确与否对人体有着重要的影响。因此，平时应注意站姿、坐姿以及睡眠姿势等，纠正不良姿势和习惯。

中医专家介绍，坐凳子时，因无靠背，人们或自然弯腰坐着，或直腰坐着。弯腰坐可使腰椎保持自然屈曲状态，腰肌相对处于松弛状态，此时腰椎的稳定由腰椎周围的韧带维持，久坐后腰椎周围韧带易发生劳损；直腰坐时，腰肌处于收缩状态，久坐后腰背肌持续收缩，易发生劳损，以上两种情况都可产生腰痛。因此，平时不宜久坐，应不时活动一下腰身。

老年人和有腰椎间盘突出症病史者的腰背肌肉、韧带有不同程度的退变或损伤，故不适合坐凳子，尤其不适合坐太低的凳子。

“燕飞”动作减缓腰疼

加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼对于预防腰椎间盘突出症十分重要。因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，增强新陈代谢和肌肉力量，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性。

最简单有效的锻炼方法是“燕飞”运动。此方法很简单，在床上、地板上皆可操作。运动时，俯卧在自家床上，两手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，缓慢的将头慢慢向上翘起，逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，保持这一状态，然后缓慢从下肢部逐渐放松到骶尾椎、腰椎、胸椎、颈椎直至头部，全身恢复自然放松状态。坚持锻炼一段时间后，腰腿痛的症状也会随之减轻。