忙碌的工作、学习，让优质睡眠成为了可遇而不可求的奢望。导致睡眠不好的原因有很多，而改善睡眠质量的办法之一就是食补了。据了解，很多食物都具有催眠的功效，睡眠不好的市民不妨试试。

食物1：牛奶

市民王小姐常常出现失眠的情况，听说在晚上睡觉前适量喝些牛奶可以有很好的催眠功效，王小姐坚持一段时间后，睡眠质量得到了一定的改善。

中医专家王先锋表示，牛奶之所以具有催眠的功效，是由于其中含有的两种营养物质：色氨酸以及肽类。色氨酸能够帮助我们人体大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺，从而起到促进睡眠的功效。

在晚上睡觉之前适量地饮用牛奶，能有效解除一整天的疲劳，并且很快进入睡眠状态。

食物2：核桃

王先锋提醒，对于晚上睡不着的失眠人群，在平时不妨多吃些核桃，它可以帮助我们快速进入睡眠状态。

据了解，核桃中不仅富含有大量的营养物质，同时还具有改善睡眠的功效，并且很多时候我们都将核桃作为治疗神经衰弱、健忘多梦等症状的食物，治疗的效果也非常明显，因此有失眠等症状的人群在日常生活中应该多吃些核桃。

一般情况下，核桃都与黑芝麻一起搭配食用，将两种食物一块捣成糊状，然后在晚上睡觉前适量服用，对治疗失眠等神经衰弱的症状有着非常显著的效果。

食物3：小米

一直以来，大家只知道小米具有很好的养胃功效，但其实它的作用可不仅仅只有这些。王先锋指出，经常食用小米可起到很好的改善睡眠的作用。这是因为在小米中含有大量负担色氨酸，这种营养物质能够有效地帮助人体大脑神经细胞分泌五羟色胺，从而起到催眠的功效。

除此之外，小米还含有大量丰富的淀粉，这种物质食用后会让人产生温饱感，同时还会促进胰岛素的分泌从而提高进入脑内的色氨酸数量。因此，睡眠不好的市民，不妨在晚上临睡之前喝一碗小米粥，以此来促进睡眠。