□记者 熊大平

  4月17日，高考生将迎来我市高考体育专业素质测试。据了解，全市有642人参加测试。鄂南高中体育教研组叶青洲老师提醒考生，考前冲刺不能盲目加量。

  考前冲刺：盲目加量易受伤

  叶青洲建议，考前要保持大强度、小运动量，接近专项强度的训练，以改进技术，提高水平以及增强适应性，让考生临场发挥正常。忌讳在集中训练时自己盲目加训练量，以及在规定训练时间之外增加练习时间。

  私自盲目增加训练量，没有科学指导，提高效果不明显，不当的训练还会容易引起肌肉过度疲劳，更容易受伤。

  而在考前最后20天，考生的成绩几乎已经成为定局，而系统性训练让身体在考试时达到一个最佳的发挥状态。考生不要盲目加量，如果有针对性，可适当加大力量练习，对提高成绩有一定帮助。运动之后多做放松调整，缓解疲劳。

  此外，注意营养饮食搭配，多吃蛋白质、糖类含量较高的易消化食物，补充体力消耗。

  考场等待：运动准备要充分

  在考场，由于考生人数多，很多学生怕多做考前身体准备工作会消耗体力，影响考试发挥。于是只是简单的做做运动，导致测试号令响起时状态不佳。叶青洲表示，充分的运动准备，会让身体各肌肉群运动开，动作才能做到位，动作准确对于成绩有很大影响。

  他提醒，即使考前准备已经做好，在等待的时间，不能左顾右盼，始终保持身体的运动状态，放松心情。

  临场考试时，考试与正式比赛有区别，考试测试以统一测试号令为准，如果反应慢，将会影响成绩，因此一定要注意细节的灵活处理。

  备考前后：合理复习文化课

  高考体育生要求体育文化双过线，因此复习和训练要两不误，在考试冲刺阶段，合理安排时间，保持充沛的精力投入考试。

  高考体育实质上是业余运动训练，学生集中训练大多在早上和下午放学之后。在考前，可能学生会将更多的精力放在体育专业训练上。但老师提醒不能忘了文化课，要合理安排时间，上课时间紧跟老师的计划，认真落实复习要求。专业课训练时，全身心投入训练。在专业课最后冲刺的时间，考生要保持充足的睡眠，不能熬夜看书复习。

  体育测试过后，按照考试计分标准，考生大多对自己的成绩都心里有数，所以剩下的时间主要是面对文化课。这段时间，考生不要纠结于专业素质测试的发挥，要明白成绩已成定局，安心复习文化课。